Вкус свободы
Гайд про свободу от сахара и осознанное отношение к еде без перегибов
Участвую!
Гайд для вас, если вы хотите
Повысить уровень энергии, сбалансировать состояние
И понимать, как на вас влияет сладкое,  другая еда и образ жизни
Лучше осознавать сигналы вашего тела
И ваши потребности, отличать голод от заедания или еды для развлечения
Уменьшить тягу к сладкому
И перестать психологически зависеть от еды, винить себя за это и садиться на диеты
А также — реже болеть, снизить воспаление в организме,
нормализовать вес, улучшить состояние кожи
и медленнее стареть (см. ссылки на исследования).
У тяги к сладкому и мучному может быть много разных причин
Каждую из этих причин мы разберём и обсудим, что с ней делать


⭕ Несбалансированное питание, ограничительные диеты, сбитый режим сна и отдыха
⭕ Психологические трудности или стресс, от которых хочется «спастись» едой
⭕ Гормональный дисбаланс, нутритивные дефициты или другие физиологические моменты
⭕ Устоявшаяся привычка
⭕ Дефицит новых впечатлений, вынужденная изоляция от общества
⭕ Влияние окружающих людей
... и другие

Что в программе
  • Теория всего тяги к сладкому и способы работы с ней
    Почему возникает тяга к сладкому, зачем и как с ней работать без насилия. Как влияет на наши организмы сахар и какие сигналы он подаёт в ответ.
  • Естественная сладость жизни
    Как позаботиться о себе, меняя привычки. Как находить мотивацию и удовольствие. Как поддержать сокращение сладкого с помощью питания и образа жизни.
  • Идеи и рецепты более здоровых десертов
    Мы расскажем, как сокращать и заменять сладкое в зависимости от вашей цели.
Хочу участвовать!
Работать с гайдом можно самостоятельно в своём темпе или выбрать вариант с поддержкой в чате.
Как гайд поможет именно мне?
  • Мы начнём с базы — обсудим, как избыток сахара влияет на тело, почему и как возникает чрезмерная любовь к нему — на уровне тела и психики. Предложим вам поставить цель, актуальную именно для вас (это может быть «один кусок торта в день вместо двух» или «один кусок торта в неделю вместо торта каждый день» — мы все на разных этапах), и прояснить мотивацию — почему эта цель для вас важна.

    Мы предложим вам инструменты для сокращения сладкого, которые можно использовать и для других изменений в жизни. Все материалы доступны в личном кабинете для любого формата участия. Поддержка в чате или персональное ведение — дополнительные опции.
О чём расскажем?
В основе гайда — практика, но для тех, кому важно понимание, будет и теоретическая часть
Путь любви
Контакт со своими ценностями, любовь к себе, взгляд на происходящее с любопытством и стремлением к познанию.
Как поддержать себя в изменениях
Удовольствие и успех как ключевые мотиваторы, формулировка мыслей и целей, взгляд на прошлый опыт и паттерны поведения.
Гармонизирующие привычки
Ежедневные практики и способы гармонизации приёмов пищи и регулярной заботы о себе.
Перекрёсток причин
Источники усталости, типы голода и выбор направления для дальнейшего погружения.
Сладкое и психика
Познание и высвобождение застрявших эмоций, системная работа со стрессом.
Физиология тяги к сладкому
Изучение телесных реакций и триггеров, дисгликемия и инсулинорезистентность, микробиота, дефициты и анализы.
Социальные и культурные факторы
Пищевое поведение из детства, семейные и культурные традиции, родовая память о голоде, визуальные стимулы и комплименты от шефа.
Продукты под микроскопом
Пищевой маркетинг, синонимы сахара, гликация, влияние сахарозаменителей, кофе, алкоголя и специй на сахарную тягу.
Траектория глюкозы
Использование сенсоров глюкозы, сглаживание сахарной кривой, гликемические и инсулиновые индексы и нагрузка.
Авторы гайда
...сами прошли тягу к сладкому и побывали на другом полюсе — чрезмерного фокуса на здоровом питании (там тоже хорошего мало). Мы за баланс и спокойное осознанное отношение к еде ♥️
  • Тамара Лосева
    Коуч, энтузиаст здорового питания ♥️
    Telegram-канал:
    little magic things.
  • Ксюша Волкова
    Специалист по пищевому поведению детей и взрослых, консультант по здоровому и осознанному образу жизни.
    Telegram-канал «Пост от Ксюши».
С нами тепло, уютно и полезно
«Это просто кладезь полезной информации!»‎ — что говорят участники наших программ
Выберите ваш вариант
Доступ сразу!
Тариф Basic
  • Бессрочный доступ к  материалам гайда
6 200 рублей
Оплатить и получить доступ гайду
Тариф Pro
  • Поддержка в групповом чате в течение месяца
  • Бессрочный доступ к  материалам гайда
8 000 рублей
Оплатить гайд и доступ в чат
Тариф Together
Поддержка Ксюши один на один в течение месяца
  • Доступ в чат по запросу
  • Бессрочный доступ к материалам гайда
20 000 рублей
Оплатить гайд и персональное ведение
Наш гайд — это научная база и душевный подход
Несколько исследований о негативном влиянии сахара — о том, почему важно работать с тягой к сладкому


⚪ Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):409-11. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.018.
PMID: 20620757.
⚪ Fung TT, Malik V, Rexrode KM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Sweetened beverage consumption and risk of coronary heart disease in women. Am J Clin Nutr 2009;89:103742.
⚪ Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature. 2006 Dec 14;444(7121):860-7.
doi: 10.1038/nature05485.
PMID: 17167474.
⚪ Morenga LT, Mallard S, Mann J. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. BMJ 2013;346:e7492.
© 2022-2025. Все права защищены.
Sugar free, baby! — информационный продукт.
Не содержит медицинских рекомендаций. Не заменяет и не отменяет консультацию с врачом.

Политика в отношении обработки персональных данных

Фотографии принадлежат авторам гайда