Мы за осознанные мягкие изменения. Гайд начинается с того, как можно «прокачать» любой рацион, а дальше мы рассказываем о том, как работает питание, предлагаем эксперименты и задания для того, чтобы вы могли проверить это в вашей жизни и решить, хотите ли что-то менять и в каком темпе.

В гайде содержится информация, которая будет полезна вегетарианцам и вегенам, применима почти в любом рационе, в книге рецептов — много растительных блюд. Однако так как мы не предлагаем никакого ограничительного питания, во всех таблицах содержатся животные продукты. Многие идеи быстрых белковых блюд — на основе животных продуктов.

Базово мы не рекомендуем исключать никакие цельные продукты без показаний. В гайде мы подробнее рассказываем о том, когда исключение каких-либо продуктов обоснованно, а когда — нет. Однако мы рекомендуем сокращать/исключать сахар, рафинированные продукты, рассказываем о том, какие подсластители лучше выбирать, а от каких отказываться.

Гайд рассчитан на людей с самыми разными рационами и подходами к питанию. Мы не предлагаем исключать какие-либо цельные продукты, поэтому и молочные продукты, и яйца, и крупы встречаются в таблицах, в идеях блюд и так далее. В книге быстрых рецептов — рецепты без глютена, сахара и преимущественно без молочных продуктов. Мы знаем, что многие участники наших программ придерживаются такого питания, а рецепты без этих продуктов найти труднее, чем с ними. При этом книгу рецептов мы видим как источник кулинарного вдохновения и способ разнообразить рацион в первую очередь, рассказываем, как можно модицировать рецепты, если хочется добавить к ним молочные продукты или использовать продукты с глютеном.

Мы предлагаем много блюд с разными овощами, а также более здоровые версии привычных блюд. Большая часть рецептов — то, что можно приготовить довольно быстро, часть из этих блюд были приготовлены авторами в спартанских условиях. Мы не рекомендуем исключать никакие цельные продукты без показаний, однако в книге рецептов — блюда без глютена, сахара и преимущественно без молочных продуктов. Многие участники наших программ придерживаются такого питания по своим причинам, а рецепты без этих продуктов найти труднее, чем с ними. При этом книгу рецептов мы видим как источник кулинарного вдохновения и способ разнообразить рацион в первую очередь, рассказываем, как можно модицировать рецепты, если хочется добавить к ним молочные продукты или использовать продукты с глютеном.